صحة و جمال

نصائح للعودة للنشاط الرياضي بعد الإجهاض: دليل شامل للتعافي الآمن

القاهرة: زيزي عبد الغفار 

تستخدم العديد من النساء وسائل مختلفة للاجهاض، سواء في المنزل أو تحت إشراف طبي. بعد خضوعك للإجهاض، من المهم أن تأخذي بعض الوقت للتعافي جسديًا وعاطفيًا.

العودة للنشاط الرياضي بعد الإجهاض:

يمكن أن تلعب الرياضة دورًا مهمًا في مساعدتك على التعافي جسديًا بعد الإجهاض. ومع ذلك، من المهم أن تبدئي ببطء وتستمعي إلى جسدك.

ما هي الرياضات التي يجب تجنبها؟

  • الرياضات عالية الكثافة: مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجات، والتزلج.
  • الرياضات التي تتطلب رفع أثقال ثقيلة: مثل رفع الأثقال، والتجديف، وكرة السلة.
  • الرياضات التي تنطوي على الاحتكاك الجسدي: مثل كرة القدم، وكرة اليد، وكرة السلة.
  • الرياضات التي تتطلب التوازن: مثل الجمباز، وركوب الخيل.

ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها بحذر؟

  • الرياضات منخفضة الكثافة: مثل المشي، واليوغا، والسباحة الخفيفة.
  • تمارين الإطالة: مثل تمارين اليوجا، وتمارين الإطالة اللطيفة.
  • تمارين القوة الخفيفة: مثل رفع الأوزان الخفيفة أو استخدام أربطة المقاومة.

نصائح عامة للعودة للنشاط الرياضي:

  • استمعي إلى جسدك. إذا شعرت بألم أو إرهاق، خذي استراحة.
  • اشربي الكثير من السوائل لمنع الجفاف.
  • ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة.
  • تجنبي ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو الرطب.
  • إذا كنت تعانين من أي أعراض غير طبيعية، مثل النزيف الشديد أو الألم الشديد، فاستشيري الطبيب على الفور.

مراحل التعافي بعد الإجهاض:

  • المرحلة الأولى: قد تشمل هذه المرحلة الألم والنزيف والتقلصات. من المهم خلال هذه المرحلة الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
  • المرحلة الثانية: تبدأ بعد أسبوعين من الإجهاض وتتميز بتنظيم الدورة الشهرية. من المهم خلال هذه المرحلة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
  • المرحلة الثالثة: هي مرحلة التعافي العاطفي. من المهم خلال هذه المرحلة طلب الدعم من العائلة والأصدقاء أو من خلال مجموعات الدعم.

ملاحظة: هذه المعلومات ليست بديلاً عن المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو مقدم رعاية صحية آخر قبل اتخاذ أي قرارات بشأن صحتك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Open chat
1
Scan the code
مرحبا 👋
أهلاً! كيف يمكننا مساعدتك؟