8 وجبات خفيفة يمكن تناولها عند الشعور بالجوع قبل النوم

يعد تناول الطعام ليلاً عادة سيئة، لكن الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم قد يكون لها فوائد صحية مهمة عند تضمينها في نظام غذائي متوازن.

وقدم موقع “الصحة” عددا من الأفكار لوجبات خفيفة وصحية يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع قبل النوم:

الكرز الحامض

يتمتع الكرز الحامض بنكهة حلوة تجعله وسيلة مرضية للحد من الجوع في وقت متأخر من الليل. كما أنه يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يتم إنتاجه في الدماغ ويساعد على تنظيم دورات النوم.كيوي

يحتوي الكيوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان ضروريان لدورات النوم والاستيقاظ. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفيتامينات C وE، التي تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط غالبًا بقلة النوم.دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة ومريحة في الليل. فهو غني بالألياف، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا طوال الليل ويدعم النوم الجيد.شرائح التفاح مع زبدة اللوز

يمكن أن تكون شرائح التفاح وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل، خاصة عند دمجها مع زبدة اللوز.

توفر هذه الوجبة توازنًا جيدًا بين العناصر الغذائية الثلاثة الكبيرة (أي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات).زبادي و عسل

كوب صغير من الزبادي اليوناني مع العسل يمكن أن يكون وجبة خفيفة مغذية ولذيذة في وقت متأخر من الليل.

توفر هذه الوجبة البروتينات والسكريات المضافة البسيطة.الموز وزبدة الفول السوداني

توفر هذه الوجبة الخفيفة التوازن المثالي بين المالح والحلو وغنية بالمواد المغذية الأساسية.المكسرات

تعتبر المكسرات خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة أثناء الليل لأنها تحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية.عصير البروتين

يقدم العصير الغني بالبروتين العديد من الفوائد الصحية وقد يكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لبعض الأشخاص. فهو يجمع بين البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لإرضاء الجوع ودعم النوم الجيد.