وصفات طبيعية لتعزيز التركيز وتقوية المناعة
مع وجود تاريخ الاقتراب من امتحانات المدارس الثانوية ، تتزايد الضغوط النفسية والجسدية على الطلاب ، وعلى الرغم من الاهتمام المتزايد بدراسة الوقت وتنظيم الوقت ، فإن العديد من الطلاب وأولياء الأمور يتجاهلون أهمية التأثير الشديد على الأداء المدرسي ، وهو التغذية المناسبة ، وفقًا للخبراء وأطباء المركز الوطني للأبحاث ، فإن التغذية ليست رفاهية إلى حد ما في دعوة مهمة لدعم هذه القدرات الذهنية للطلاب.
أكد الدكتور إيناس سابري آل ، أستاذ مساعد في التغذية وعلوم الأغذية في المركز الوطني للأبحاث ، أن النوم الجيد لا يقل أهمية من النظام الغذائي المتوازن ، حيث يحتاج الطالب إلى 7: 9 ساعات من النوم يوميًا لاستعادة الدماغ وامتصاص المعلومات التي يتلقاها ساعات طويلة في الحفظ والمراجعة.
الفيتامينات حل سحري
بالنسبة للتغذية ، يؤكد AL -Daidi على أن العقل يحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية من أجل العمل بكفاءة ، وأبرزها البروتينات والفيتامينات والمعادن ، مع الإشارة إلى أن تقوية المناعة في هذه المرحلة ضرورية ، ليس فقط للحفاظ على صحة الطالب ، ويرى ، ويرى ، والغذاء ، والرافعة ، والرافعة ، والرافعة ، والرافعة ، والرافعة ، ويرى. فيتامين (د) ، مثل الأسماك ، مثل: زيار الزيت والبيض ، الزنك هو مكون حيوي في وظيفة الخلايا المناعية ، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والدواجن والمكسرات والبقوليات.
وتابعت: إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد الخضري ، من الضروري الانتباه إلى فيتامين E و Beta -carotene في المكسرات والجزر والخضروات الورقية لدعم الجهاز المناعي والخضار العقلية الغنية بالحديد.
الإفطار .. أهم وجبة
الإفطار هو أحد المحاور الرئيسية في تحسين أداء الطالب العقلي ، حيث يوفر للدماغ الطاقة اللازمة لبدء اليوم الدراسي ، ويجب أن يحتوي دعم التركيز والذاكرة.
أكدت على الحاجة إلى الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم من خلال تجنب الحلويات والمشروبات السكرية ، وتفضيل الكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة ، وشرب كميات كافية من الماء ضرورية للغاية ، حيث يؤثر الجفاف سلبًا على وظائف الدماغ.
الموسيقى والهوايات
أوصت الدكتورة داليا هيكال ، أستاذة التغذية وعلوم الأغذية المساعد وتكييف وزارة أعضاء هيئة التدريس في جامعة سوهاج ، الترفيهية لسماع الموسيقى ، وممارسة الهواية الشائعة ، والنشاط الرياضي ، وممارسة تمارين التنفس العميق مع الحاجة إلى الحصول على عدد من ساعات النوم المناسبة وتنظيم الوقت والجهد.
وللحصول على التغذية السليمة في أوقات الدراسة والاختبارات ، مع الأخذ في الاعتبار الطاقة من الفواكه المختلفة والعصائر الطبيعية ، وخاصة التوت ، الأفوكادو ، الفراولة ، التفاح ، البرتقال ، الموز ، العنب ، ويرتبط بخلاياها بشكل عام وزيادة دور الدماغ. الذاكرة ، ليس هذا فحسب ، بل يجب أن تؤكل أحماض أوميغا -3 و 6 الدهنية ، لذلك استهلاك الأسماك والسردين والتونة والبيض وأنواع من حساء الخضار المختلفة وتجنب الأطعمة المقلية وجاهزة.
الأعشاب لتحسين الأداء
في سياق ذي صلة ، قدم الدكتور أحمد عبد الحبيبي رمضان ، الباحث في معهد البحوث الطبية في المركز الوطني للأبحاث ، مجموعة من الأعشاب الطبية التي يمكن أن تسهم في تحسين التركيز والذاكرة بشكل طبيعي وأمان ، وأبرزها “الدماغ” و “الدماغ”. تخفيف الضغط ، تم التوصية أيضًا باستخدام “الجينسنغ” المعروف بقدرته على تحسين الأداء العقلي وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وزيادة مستوى التركيز واليقظة.
أشار عبد رابوه إلى أن “إكليل الجبل” المعروف باسم إكليل الجبل له العديد من الفوائد ، لأن استنشاق زيتها أو استخدامه في الغذاء قد يعزز النشاط العصبي ، موضحًا أن “الحلبة” تساهم في تحفيز نشاط الدماغ وتحسين القدرة على التركيز ، في حين يساعد “الزنجبيل” على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ لأنه يحتوي على مضادات الذراع.
للمزيد : تابع خليجيون 24 ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
