أطعمة يجب تجنبها أثناء انقطاع الطمث.. ما هي؟

لكن الحل، بحسب رأيها، قد يكون بسيطا ويبدأ من الطبق. تدعم بعض الأطعمة بكتيريا الأمعاء وتساعد على الهضم والامتصاص بشكل أفضل، بينما قد تؤدي الأطعمة الأخرى إلى تفاقم الأعراض.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة انقطاع الطمث:

وبناءً على نصيحة الدكتور باتيل، هناك سبعة أطعمة من الأفضل تجنبها خلال هذه المرحلة: حبوب الإفطار السكرية، والخبز، والخبز الأبيض العادي، والتورتيلا البيضاء، والأرز اللزج الأبيض، وكعك الأرز، وأيضاً عصير الفاكهة.

غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات، مما قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم وتفاقم أعراض انقطاع الطمث.

البدائل الصحية الموصى بها:

يقدم الدكتور باتيل قائمة من البدائل الصحية واللذيذة، بما في ذلك: الشوفان المنقوع طوال الليل، وخبز الحبوب الكاملة، وخبز البذور، والأرز البني، والأرز الأحمر، والأرز الأسود.

وتوصي أيضًا بتناول الكينوا وكعك الشوفان وبسكويت الأرز الداكن، بالإضافة إلى الفاكهة الكاملة (بدلاً من عصير الفاكهة).

ويؤكد الدكتور باتل أن الخطوة الأولى والأهم هي تحسين كمية ونوعية الألياف في النظام الغذائي، لأن الألياف هي الغذاء المفضل لبكتيريا الأمعاء الجيدة.

وتضيف أن الألياف تساعد أيضًا على الشعور بالشبع، وكلما تناولت المرأة الأطعمة الصحيحة، قلّت تلقائيًا المساحة المخصصة للأطعمة غير المرغوب فيها في طبقها.

أما بالنسبة للبروتين، فتوضح الطبيبة أن معظم النساء لا تتناول كمية كافية منه، وتنصح بالإكثار منه خاصة عند وجبة الإفطار. بما أن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم، فهو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويوفر طاقة ثابتة. وتلخص الأمر بالعبارة: “إذا بدأت يومك بقوة، فإنك تهيئ نفسك للنجاح”.

وتختتم الدكتورة باتل نصيحتها بالتذكير بأهمية الترطيب لصحة الأمعاء، حيث يتكون الجسم من 75% ماء، ويتكون الدماغ من 85% ماء. حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر سلباً على الأداء الجسدي والعقلي، لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً. (روسيا اليوم)