عشاء المرأة.. أطعمة تساعد على نوم أفضل وتحافظ على صحة الأمعاء

لا يقتصر الاهتمام بصحة المرأة على النشاط البدني أو العادات اليومية. تلعب خيارات الطعام، وخاصة في وجبة العشاء، دورًا في دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين جودة النوم.

يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطاً وثيقاً بالنوم، حيث أن تناول وجبة ثقيلة أو دسمة في ساعات متأخرة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالشبع واضطرابات في الجهاز الهضمي، مما قد يؤثر على راحة النوم. ومن ناحية أخرى، تساعد الوجبات المتوازنة الغنية بالألياف على دعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتعزيز عملية الهضم.

يوصي خبراء التغذية بإدراج الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور في النظام الغذائي، إلى جانب الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والمخلل الملفوف والميسو.

تشمل خيارات العشاء المناسبة البطاطا الحلوة مع مخلل الملفوف، وسمك السلمون مع البروكلي وصلصة الميسو، وحساء العدس أو مرق العظام، بالإضافة إلى الخضار الورقية المطبوخة مع الكينوا والأفوكادو.

كما يمكن أن تساهم مكونات مثل الكركم والزنجبيل في دعم عملية الهضم، ويمكن إدراجها في الأطباق المختلفة التي تحتوي على الدجاج أو الحمص أو الروبيان.

توقيت تناول العشاء لا يقل أهمية عن مكوناته، حيث يفضل إنهاء الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، لإعطاء الجهاز الهضمي الوقت الكافي لبدء عملية الهضم وتقليل احتمالية الشعور بعدم الراحة أو الارتجاع الحمضي.

إن الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات، وكذلك تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام ليلاً، هي عادات قد تساعد في تحسين راحة النوم ودعم صحة الجهاز الهضمي.