وداعًا للتورم والانتفاخ..حلول سريعة وسهلة للتخلص من احتباس السوائل في الجسم

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة احتباس السوائل في الجسم، وهي حالة تحدث عندما يحتفظ الجسم بكميات زائدة من الماء في الأنسجة، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، وزيادة الوزن المفاجئة، وكذلك ظهور التورم. في بعض المناطق مثل الساقين والبطن.

التخلص من السوائل الزائدة

وفي هذا السياق، قدم أخصائي التغذية السريرية علي الحداد مجموعة من النصائح الفعالة التي تساهم في القضاء على احتباس السوائل وتحسين الصحة العامة من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية.

الابتعاد عن المخللات والأطعمة المعلبة

وأشار الحداد إلى أن الخطوة الأولى المهمة لتقليل احتباس السوائل هي تجنب المخللات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وهو العنصر الذي يسبب احتباس الماء في الجسم. كما أوصى بالتقليل من تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة. مما يساهم في تفاقم هذه المشكلة.

pic.twitter.com/CgloAtQ9hB

– مقاطع فيديو تريند (@Trend_vide0s) 7 يناير 2025

تجنب اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية

تعتبر اللحوم المصنعة، مثل السجق والبسطرمة، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية، من أبرز العوامل التي تساهم في احتباس السوائل في الجسم. حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على دهون مشبعة ومستويات عالية من الملح، مما يؤدي إلى زيادة احتباس الماء في الأنسجة. لذلك ينصح الحداد بالتقليل من تناول هذه الأطعمة والاتجاه نحو الخيارات الصحية مثل اللحوم الطازجة أو المشوية أو المسلوقة.

أضرار صلصة الصويا

كما أشار الحداد إلى ضرورة تجنب الأطعمة الصينية واليابانية التي تحتوي على صلصة الصويا، حيث أن هذه الصلصة غنية بالصوديوم، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل. وإذا كانت هذه الأطعمة جزءاً من النظام الغذائي اليومي، فمن الأفضل استبدال صلصة الصويا ببدائل أخرى منخفضة الصوديوم. تناول الأطعمة الصينية واليابانية بكميات معتدلة.

التقليل من استخدام الملح

وفيما يتعلق بالبهارات، أكد الحداد على ضرورة التقليل أو تجنب استخدام الملح بأنواعه سواء الملح الطبيعي أو الملح البحري، حيث يعتبر الملح العامل الأساسي في زيادة احتباس السوائل في الجسم. وبدلاً من الملح يمكن استخدام الأعشاب مثل الريحان أو الزعتر أو الكزبرة. لإعطاء الطعام نكهة لذيذة وصحية دون التأثير على كمية السوائل في الجسم.