منوعات
نصائح للعودة إلى الروتين الطبيعي بعد رمضان
على مدار الساعة – بعد شهر من الصيام ، قد يشعر الجسم بتغيير في عادات الأكل والروتين اليومي ، لذلك من المهم أن تعود إلى النظام الغذائي والروتيني الطبيعي.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك:
ابدأ ببطء
من الأفضل العودة إلى الأكل تدريجياً بعد شهر من الصيام ، وتجنب الأكل المفرط في البداية ، والبدء بكميات صغيرة لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.
ركز على وجبات متوازنة
تأكد من تناول الوجبات التي تحتوي على مزيج من: البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
حاول تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية ، والابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة.
اشرب كمية كافية من الماء
بعد شهر من الصيام ، من الضروري شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم لتعويض السائل المفقود.
حاول شرب الماء بين الوجبات ، وليس أثناءها.
ممارسة تدريجيا
إذا توقفت عن ممارسة الرياضة خلال رمضان ، فيجب عليك البدء تدريجياً في العودة إلى التمارين البدنية.
وابدأ بنشاط خفيف مثل المشي أو تمارين الهواء ، ثم زيادة شدة التمرين تدريجياً.
نوم منتظم
بعد شهر من تغيير أوقات النوم بسبب Suhoor and Breakfast ، حاول العودة إلى روتين النوم العادي.
تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان استعادة نشاطك الكامل.
تقليل المحفزات
قد تميل إلى تناول المزيد من المنشطات مثل القهوة أو الشاي في الأيام الأولى بعد رمضان ، ولكن يجب عليك تجنب الاستهلاك المفرط.
تقليل الكافيين تدريجيا لتجنب اضطراب النوم.
الاهتمام بالصحة العقلية
قد تكون العودة إلى الروتين الطبيعي متعبًا جسديًا ، لذا تأكد من رعاية صحتك النفسية.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق للتغلب على أي توتر قد تشعر به.
من خلال اتباع هذه النصائح ، يمكنك العودة تدريجياً إلى روتينك الطبيعي وصحيًا بعد رمضان ، مما يساعدك على الحفاظ على طاقتك وحيويتك على مدار العام. (أخبار ERM)
للمزيد : تابع خليجيون 24 ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
إتبعنا
