7 عادات يومية تحمي بصرك وتعزّز صحة عينيك

من الضروري الانتباه إلى العيون وحمايتها ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في الوظائف أو يمارسون الهوايات التي تتطلب تركيزًا طويلًا على المدى الطويل ، أو ينظرون إلى شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة.

يمكن أن يكون التحديق المستمر في الهواتف والأجهزة المحمولة والأجهزة اللوحية والشاشات الأخرى ، دون إعطاء وقت للراحة ، متعبًا ويسبب التوتر والاحمرار والجفاف والتهيج والحكة.

مع بعض العادات اليومية البسيطة ، يمكنك الحفاظ على صحة العينين ، وحماية بصرك ، وحتى تعزيز شدة الرؤية.

وفقًا للموقع الطبي “Health Sate” ، ينصح طبيب العيون ، الدكتور روهان. ديديا ، مع 7 عادات بسيطة يمكنها حماية رؤيتك وتعزيز صحة العين بشكل عام ، وهي:

1. تناول الأطعمة المفيدة للعينين

يحتوي النظام الغذائي الصحي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات “A” و “C” و “E” ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا -3.

يوصى بتناول الخضار الورقية مثل السبانخ والكرنب ، والفواكه الملونة مثل البرتقال والتوت ، وكذلك الأسماك مثل سمك السلمون والمكسرات أو البذور ، لأنها تعزز الرؤية والحماية من أمراض العيون.

2. استرخ العينين

كما ذكرنا سابقًا ، من المهم السماح للعينين بالراحة ، لأن وصمة العار الطويلة في الشاشات تسبب الضغط البصري.

يمكنك تطبيق قاعدة 20-20-20 ، مما يعني: النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا ، لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة. هذا يعطي العين استراحة ضرورية ، ويساعد على تقليل الجفاف والتعب.

3. حماية العيون من الشمس

عند مغادرة المنزل أو المكتب ، تذكر أن تحمي عينيك من الشمس ، حيث يحذر الأطباء من أن ضوء الشمس المفرط قد يضر العينين.

كان يرتدي نظارة شمسية تمنع 100 في المائة من أشعة “UVA” و “UVB” على مدار العام.

4. الحفاظ على نظافة اليدين والعدسات

ليس من المرغوب فيه لمس العيون أو فركها مباشرة باليدين ، خاصة إذا كنت ترتدي عدسات اللاصقة.

تأكد دائمًا من غسل يديك جيدًا قبل لمس عينيك أو عدساتك ، واحتفظ بنظافة العدسة لمتابعة تعليمات الرعاية الخاصة بهم.

تذكر أن الأيدي أو العدسات القذرة قد تسبب عدوى قد تؤدي إلى تلف دائم في الرؤية.

5. ترك التدخين

لا يجلب التدخين أي فائدة ، بل يضر بالصحة بشكل عام ، حيث يزداد خطر الإصابة بمشاكل خطيرة في العين ، مثل: إعتام عدسة العين ، وضمور البقعي المرتبط بالعمر.

6. ممارسة بانتظام

للحفاظ على صحة عينيك ورؤيتك ، من المهم ممارسة الرياضة يوميًا.

أكد الدكتور ديديا أن النشاط البدني يحسن تدفق الدم للعينين. كما تقلل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، والتي قد تؤثر على الرؤية إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.

7. الفحوصات العادية للعينين

حتى إذا كانت عينيك على ما يرام ، فمن الضروري زيارة طبيب العيون مرة واحدة في السنة ، أو على الأقل كل عامين ، فإن فحص العين العادية تساعد في اكتشاف المشكلات في وقت مبكر ، قبل أن تلاحظ أي تغيير في الرؤية.