خدعة ذكية قد تقيك من الزهايمر

يخشى الكثير من الناس مرض الزهايمر ، وخاصة مع تقدم العمر ، لذلك توصي الدكتور هيذر سانديسون بالجمع بين التمارين البدنية والعقلية لصحة الدماغ ، لأن هذا التقريب المزدوج له دور فعال في تعزيز مرونة الدماغ ، لأنها تحفز أنشطة مثل المشي أثناء التحدث بمناطق الدماغ.

وفقًا لصحيفة “Times of India” ، فإن حول Sandson ، والتمارين الهوائية والإدراكية ، ونقاط القوة ، وتمارين التوازن والتنسيق مفيدة ، حيث يتم إعطاء مزيج من هذه التمارين ، مثل حل الألغاز على جهاز المشي ، نتائج أفضل ، وقد يقلل هذا النهج الاستباقي من خطر التدهور المعرفي ومرض الزحائد.

نشاط مزدوج

أكد سانديسون ، وهو طبيب متخصص في الطب العصبي المعرفي ، على أهمية دمج التمارين البدنية والمعرفية لتعزيز صحة الدماغ ، وربما يمنع مرض الزهايمر أو عكس طريقه.

يسمى نهجه الفريد في الجمع بين تمارين الدماغ والنشاط البدني “النشاط المزدوج” ، والذي يشغل الجسم والعقل في نفس الوقت ، مما يعزز “مرونة الدماغ” والمرونة المعرفية.

مهام مزدوجة

يعتزم ساندسون مضاعفة المهام لممارسة النشاط الذي يتضمن أداء الأنشطة البدنية والعقلية في نفس الوقت. على سبيل المثال ، أثناء الاستمتاع بمشي الصباح ، يمكنك المشاركة في محادثة أو حل ألغاز ، ويعرف هذا الخليط باسم الجهد المعرفي.

هذا التآزر يحفز مناطق الدماغ المختلفة ، مما يعزز الروابط العصبية الجديدة ويقوي الروابط الموجودة.

إذا تم تنفيذ هذه الممارسات المفيدة على وجه الخصوص ، لأنها تحاكي مواقف الحياة الحقيقية ، فإن الشخص يعد دماغه للتعامل مع المهام المعقدة بمزيد من الكفاءة والفعالية.

تحفيز الدماغ

المشي أثناء التحدث ، أو الحركة مع الحفاظ على الخطوات ، وموازنة القضايا الرياضية وحلها ، هي حيل لإنجاز مهام متعددة ، بهدف تحفيز القشرة الأمامية ، والقلاع ، والمخيخ ، والقشرة الحركية ، والعقد القاعدية ، والتي هي مجالات معروفة لتعزيز الذاكرة ، والاهتمام والمرونة في العصبية ، والتي بدورها للوقاية من مكافحة المدون واللزيم.

تمارين فعالة

في التقرير ، سلطت سانديسون الضوء على أربعة أنواع رئيسية من التمارين التي ، عند دمجها مع تمارين الدماغ ، يمكن أن تحسن بشكل كبير من الأداء العقلي ، على النحو التالي:

1- التمارين الهوائية:

أي نشاط يحفز نبضات القلب ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

2- التمارين المعرفية:

يساعد حل الألغاز ، ولعب ألعاب الذاكرة مثل Sudoku و Chess ، أو حتى تعلم لغة جديدة ، على تطوير قدرات الدماغ.

3- تمارين السلطة:

تمارين رفع الأثقال أو تمارين مقاومة التمثيل الغذائي وتوازن الهرمونات ، وكلاهما مرتبط بوظيفة الدماغ.

4- التوازن والتنسيق:

تعمل ممارسة اليوغا وتاي تشي وأداء أنشطة مماثلة على تحسين التركيز والمعنى العميق والمزامنة بين الدماغ والجسم.

قد لا يكون هناك علاج لمرض الزهايمر حتى الآن ، لكن العلم وراء هذا واضح. الوقاية أفضل من العلاج ، وهو أكثر فعالية ، وفقا للخبراء.