أعراض الدورة الشهرية.. 7 إشارات مهمة تكشف صحة المرأة

خلال الدورة الشهرية ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية والنفسية التي تبدو طبيعية بالنسبة لك ، ولكنها في الواقع تحمل رسائل مهمة من جسمك.

1. حركة الأمعاء خلال الدورة التدريبية
خلال الدورة الشهرية ، قد يؤدي إفراز البروستاجلاندين إلى تقليص الأمعاء المتكرر ؛ هذا يسبب أعراض الإسهال. على الرغم من أن البروستاجلاندين ضرورية للتخلص من بطانة الرحم ، إلا أن الزيادة قد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها خلال فترة الدورة.

لتخفيف الأعراض ، تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 مثل التونة وبذور القنب والكتان ونبات الحوض. يفضل الكافيين أيضا مع شاي البابونج لتهدئة الجسم.

2.
قد تكون وفرة الدورة الشهرية مع ظهور جلطات الدم علامة على ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين ؛ ما يؤدي إلى سمك غير طبيعي في بطانة الرحم. هذا الارتفاع يدفع الرحم إلى الانكماش بقوة أكبر لطرد البطانة ، مما يسبب تشنجات دورة شديد وزيادة النزيف.

تقليل التعرض للسموم البيئية ، مثل العطور التي تحتوي على الفثاليس ، بسبب تأثيرها السلبي على التوازن الهرموني. أيضا ، تأكد من تناول ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف يوميا ، وخاصة الجزر ؛ لأنه يحتوي على نوع خاص من الألياف يجمع بين الإستروجين الزائد ويساعد على التخلص منه. ودعم التخلص من هرمون الاستروجين المفرط في الجسم ، وتناول الخضار مثل القرنبيط والملفوف والكاجو.

3. ألم الدورة التدريبية
يعد ألم الحيض أحد أكثر الأعراض شيوعًا ، وقد تزداد شدته بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استرخاء العضلات ويقلل من إفراز البروستاجلاندين ؛ ما يساهم في تقليل تشنجات الحيض والألم المرتبط.

لتخفيف ألم الدورة ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين والشوفان واللوز والشوكولاته الداكنة.

4. نزيف خفيف (بالتنقيط)
قد تعاني من نزيف معتدل قبل أو في منتصف الدورة الشهرية ، وإذا استمر أكثر من يوم أو يومين ، فقد يشير هذا إلى انخفاض في البروجسترون. هذا النقص يؤدي إلى ضعف تماسك بطانة الرحم. هذا يسبب خسارة مبكرة وظهور نزيف الضوء أو التنقيط.

لتخفيف هذه المشكلة ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار ، وفيتامين E المتوفر في بذور عباد الشمس ، وفيتامين B6 في الحمص ، حيث تساهم هذه العناصر في انتظام الإباضة ودعم إنتاج البروجسترون.

5. الدم الوردي
الدم الوردي خلال الدورة الشهرية هو علامة شائعة على انخفاض مستوى هرمون الاستروجين. قد يحدث هذا بسبب عدم وجود بعض العناصر الغذائية ، أو ممارسة التمارين الرياضية المفرطة ، أو اتباع نظام غذائي منخفض الكالوري ، وأحيانًا نتيجة لنقص الحديد. يمكن ملاحظة هذا اللون أيضًا في النساء اللائي يستخدمن حبوب منع الحمل أو أثناء مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

للتعامل مع هذه الحالة ، تأكد من زيادة تناول الساقين المتوفرة في بذور السمسم والكتان ، وكذلك مركبات Vitusetrogen الموجودة في الشوفان والعدس.

6. الضعف والصداع
غالبًا ما يكون الشعور بالضعف والتعب أو الغثيان أو الدوار خلال فترة الحيض علامة على الجفاف. نظرًا لأن الجسم يفقد سوائل مهمة ، مما يؤثر على التوازن العام ويزيد من الصداع والتعب.

تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والخس أثناء شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم.

7. نفخة
غالبًا ما يكون الانتفاخ ناتجًا عن مشاكل في عملية الهضم والاحتفاظ بالسوائل ، وهو أمر شائع قبل وأثناء الدورة الشهرية. يمكن تخفيف هذه المشكلة باتباع عادات الأكل الصحية التي تساعد على تحسين الهضم ودعم توازن الجسم.

تأكد من الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع ، وتناول الطعام الصغير وببطء دون تخطي الوجبات الأساسية. (ضارب الى الحمرة)