بعد الأربعين.. ما الفيتامينات الأهم لصحة المرأة؟

عندما تدخل المرأة العقد الرابع لها ، تبدأ التغيرات الهرمونية والجسدية في الظهور ، وهو ما ينعكس في الطاقة والعظام والجلد وحتى الحالة المزاجية. هنا ، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية ، لكن أخصائيي التغذية يؤكدون أن الفيتامينات ليست علاجًا سحريًا ، بل جزءًا من نمط حياة متوازن.

وفقًا للتقارير الطبية البريطانية ، هناك مواد غذائية تصبح أكثر أهمية في هذه المرحلة ، وأبرزها:

فيتامين (د): من الضروري دعم العظام والمناعة ، ويوصى بفحص مستوياته بشكل دوري أثناء تناول المكملات الغذائية عند الحاجة ، خاصة مع عدم التعرض لأشعة الشمس.

الكالسيوم والمغنيسيوم: يعد الكالسيوم ضروريًا لمنع هشاشة العظام ، بينما يساعد المغنيسيوم في امتصاصه ، بالإضافة إلى دوره في تنظيم ضغط الدم والنوم.

فيتامين B12: امتصاصه أقل مع تقدم العمر ، وقد يتسبب نقصه في التعب والضعف في التركيز ، لذلك يُنصح بمراقبة مستوياته ، وخاصة في الخضار.

أوميغا 3: يدعم صحة القلب والدماغ وتوازن المزاج ، ومتوفرة في مكملات الأسماك الزيتية أو الطحالب للخضروات.

على الرغم من أهمية هذه العناصر ، يحذر الخبراء من المكملات الغذائية المفرطة أو أخذها دون مشورة طبية ، حيث قد تتحول جرعات عالية من بعض الفيتامينات مثل DOA أو الحديد إلى مصدر للمخاطر على الصحة.

تقول سارة Xinkmann ، أخصائية التغذية البريطانية: “تكمل الفيتامينات النظام الغذائي ، لكنه لا يعوض … التوازن هو سر العافية بعد أربعين”.