التعب المستمر عند النساء… هرمونات ونقص فيتامينات ونمط حياة

يعد التعب من أكثر المشاكل شيوعاً التي تؤثر على نوعية الحياة، وتشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من البالغين يعانون من التعب المزمن الذي لا يزول بالراحة، حيث تسجل النساء معدلات أعلى من الرجال بسبب تداخل العوامل البيولوجية والنفسية.

ويرتبط شعور المرأة بالتعب بشكل أساسي بالتغيرات الهرمونية في مراحل مختلفة من الحياة، مثل ما قبل الحيض، والحمل، وبعد الولادة، وانقطاع الطمث، حيث تؤثر التقلبات في هرموني الاستروجين والبروجستيرون بشكل مباشر على مستويات الطاقة والنوم والمزاج. كما أن متلازمة التعب المزمن أكثر شيوعًا عند النساء، وغالبًا ما تكون مصحوبة باضطرابات في النوم وضعف التركيز وألم في العضلات.

يعد نقص بعض الفيتامينات والمعادن، وأبرزها الحديد، وفيتامين ب12، وفيتامين د، من الأسباب الشائعة للتعب، خاصة مع فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية أو الحمل. كما تساهم قلة النوم واضطراباته في حدوث اختلال التوازن الهرموني وزيادة التوتر وضعف المناعة، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالتعب على المدى الطويل.

ولا يقل تأثير نمط الحياة أهمية، حيث أن الاعتماد على الغذاء غير المتوازن وقلة الحركة يؤدي إلى انخفاض الطاقة، في حين أن الانتظام في الوجبات وشرب الماء والمشي اليومي يساعد على تحسين الدورة الدموية ونوعية النوم. كما تعد اضطرابات الغدة الدرقية من الأسباب الشائعة للتعب لدى النساء، سواء في حالات القصور أو فرط النشاط، الأمر الذي يتطلب إجراء فحوصات دورية.

كما أن الاكتئاب والتوتر يلعبان دوراً محورياً في حالات التوتر المزمن، من خلال استنزاف الطاقة العقلية والجسدية والتأثير سلباً على النوم.

بشكل عام، يتطلب الحد من التعب لدى النساء فهم أسبابه المترابطة، وتحسين نمط الحياة، والاهتمام بالتغذية والنوم، بالإضافة إلى المتابعة الطبية عند الحاجة، مما يساهم في رفع مستويات الطاقة وتحسين نوعية الحياة اليومية.