5 نصائح للتخلص من الكرش العنيد.. تعرف عليها

يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا لسبب وجيه. فهو يتجاوز الحواجز العمرية والجسدية ويشكل طريقة بسيطة وآمنة للحفاظ على لياقتك.

كما أن المشي سهل أيضًا، ولا يحتاج إلى أي معدات متخصصة، ويمكن لأغلب الأشخاص القيام به بشكل طبيعي.

وبحسب تقرير، أظهرت الدراسات أن المشي المتكرر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويطيل العمر دون المعاناة من الأمراض المزمنة.

يمكن أيضًا خسارة بعض الوزن ببساطة عن طريق المشي، فإذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد وفقدان دهون البطن، فيمكنه ممارسة بعض تقنيات المشي البسيطة التالية:

1. المشي المائل

على الرغم من أن المشي على جهاز المشي المائل يعد بالفعل طريقة راسخة لفقدان المزيد من الوزن، إلا أنه إذا كان الشخص معتادًا على المشي في الهواء الطلق، فيمكنه اختيار مسار مائل صاعد للمشي.

من خلال استخدام وزن جسمك فقط، يمكنك أداء تمرين فعال يحرق الدهون ويقوي ويحسن العضلات.

2. قم بتضمين تمارين HIIT

من خلال دمج تمارين وزن الجسم المختلفة في روتين المشي الخاص بك، يمكنك بسهولة فقدان دهون البطن مثل المحترفين.

يمكنك تجربة القيام بمجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والقفز والضغط. هذه كلها تمارين رائعة لوزن الجسم من شأنها أن تزيد من معدل ضربات قلبك بسرعة وتعزز التأثيرات الإيجابية للمشي.

3. أوزان الكاحل

هناك العديد من الفوائد للمشي باستخدام أوزان الكاحل، حيث يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب الوزن الزائد، حيث يتطلب التحرك المزيد من الطاقة.

يمكن أن تساعد أوزان الكاحل أيضًا في تحسين التوازن أثناء المشي، وتقوية عضلات الساق بشكل أسرع. لذلك، فإن استخدام أوزان الكاحل يزيد من شدة التمارين ويسرع من فقدان الوزن الزائد بشكل فعال.

4. تقليل السعرات الحرارية

قد لا يساعدك المشي وحده على إنقاص الوزن إذا واصلت استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. لذلك، فإن الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية إلى جانب المشي المستمر هو المفتاح لفقدان دهون البطن.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrition إلى أن الأشخاص الذين مارسوا المشي بانتظام لمدة 12 أسبوعًا مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا كمية أكبر بكثير من الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين استهلكوا سعرات حرارية أقل بمفردهم.

5. ابتكر أسبابًا للمشي.

يجب أن يكون المشي جزءًا من الأنشطة اليومية، مثل الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة أو المشي بعد استراحة الغداء. كما يمكن للمرء أن يحاول التواصل الاجتماعي من خلال المشاركة في جولات جماعية مع أحبائه أو الحيوانات الأليفة.

بالإضافة إلى ذلك، ستصبح جولاته المنتظمة أكثر إثارة للاهتمام وتنوعًا حيث يستكشف طرقًا جديدة ويرى أشخاصًا مثيرين للاهتمام يمرون كل يوم.

تذكر دائمًا أن تنهض وتتجول أثناء الرد على المكالمات الهاتفية والمشاركة في المحادثة.