احذروا تحدي كيتل بيل على منصات التواصل

على مدار الساعة -“100 Kitel Bell Movements Daily” هو التحدي الأخير لللياقة التي انتشرت على نطاق واسع على منصات التواصل الاجتماعي. لكن الخبراء يشككون في فوائده الموعودة ، ويحذرون من خطر الإصابة الناتج عن تكرارها.

التحدي بسيط: أمسك Kittel Bell 100 بحركة (عقد جرس Ketel من بين الساقين واستخدام عضلات الجذع والأرداف لرفعها إلى مستوى الصدر أو الكتف) يوميًا. يمكن إجراء هذه الحركات إما مرة واحدة أو بشكل متقطع طوال اليوم.

يقول مؤيدو هذا التحدي أنه يؤدي إلى فقدان الدهون ، وتحسين كتلة العضلات ، وتعزيز عضلات الظهر (الأرداف ، والظهر ، وأوتار الركبة) – كل ذلك في جلسة يومية قصيرة.

وفقًا لخبراء “المؤسسة” ، للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا التحدي نهجًا فعالًا من حيث الوقت والجهد لتحسين اللياقة البدنية باستخدام الحد الأدنى من المعدات. ولكن على الرغم من وجود بعض المزايا في المثابرة ، فإن هذا النوع من التحدي يتجاهل في كثير من الأحيان المبادئ الأساسية للتدريب – وقد يضر أكثر مما هو مفيد.

1. إنه غير مصمم خصيصًا لك

واحدة من أكبر عيوب التحدي المتأرجح لمذبذبات ، ولكن 100 هو أن الجميع يعاملون على قدم المساواة ، بغض النظر عن مستوى الخبرة ، أو تاريخ الإصابة ، أو القدرة على التحرك ، أو أهداف التدريب.

ما يمكن أن يتعامل معه الرياضي ، قد يتسبب في مشاكل للمبتدئين الذين يعانون من حركة الورك أو انخفاض مشاكل الظهر.

تتطلب الحركات الديناميكية اليومية متكررة للغاية ، والتي تستخدم القوة المتفجرة والتكنولوجيا الجيدة والوضع الجيد والوعي بالجسم. بدونها ، قد تتسبب الإصابة في تكرار هذه الحركات.

2. لا يوجد مجال للتقدم

جسم الإنسان يتكيف بسرعة. إذا قمت بنفس التكرار 100 من نفس الوزن كل يوم ، يصبح التحدي أقل فعالية مع مرور الوقت.

تحدي حركة 100 يتجاوز هذه النقطة تمامًا. هذا يعني أنك من المحتمل أن تصل إلى مرحلة استقرار سريعة نسبيًا.

3. خطر الإصابة

قد يؤدي تنفيذ 100 حركة يوميًا ، خاصةً بدون راحة أو تقنية كافية ، إلى إصابات مثل إجهاد العضلات أو آلام المفاصل في الظهر والكتفين.

أيضا ، قد يؤدي الحركة المتكررة المتكررة ، ونقص الانتعاش ، وعدم وجود خبرة إلى زيادة خطر الإصابة.

4. يضعف الانتعاش

الانتعاش بين التمارين ليس اختياريًا. هذا هو المكان الذي يحدث فيه التكيف الفعلي. التدريب يهلك الجسم ، في حين أن الانتعاش أقوى.

يسبب مذبذبات Ketel Bell ، خاصةً إذا أجريت بشكل مكثف ومع أحمال أثقل ، الضغط على الجهاز العصبي المركزي. قد يؤدي ذلك يوميًا دون أيام راحة ، أو تمارين تمدد ، أو تنوع في التمارين إلى التعب المزمن ، ونقص النوم ، والإصابات المزعجة ، وحتى الأداء المنخفض في مجالات التدريب الأخرى.