كيف تؤثر الهرمونات على الصحة النفسية والجسدية للمرأة؟
كيف تؤثر الهرمونات على الصحة النفسية والجسدية للمرأة؟
زيزي عبد الغفار
أولاً: الهرمونات والتوازن البدني
دورة الحيض: تتغير مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون خلال الدورة ، مما يؤثر على احتباس السوائل ، وآلام الثدي ، والصداع ، والتعب.
عصر البلوغ وانقطاع الطمث: تسبب التغيرات الهرمونية الكبيرة في هذه الفترات أعراضًا مثل الاحمرار ، واضطرابات النوم ، وهشاشة العظام ، والجلد الجاف.
الغدة الدرقية: يلعب دورًا في تنظيم التمثيل الغذائي ، وأي خلل في هرموناتها يؤثر على الوزن ونبضات القلب والطاقة العامة.
ثانياً: تأثير الهرمونات على الصحة العقلية
الاكتئاب والقلق: يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أو اضطراب التوازن إلى تقلبات المزاج والاكتئاب ، وخاصة في حيوي ما قبل أو ما بعد الولادة.
متلازمة الصعود (PMS): يعاني العديد من النساء من أعراض التوتر العصبي ، واضطرابات النوم ، والبكاء المفاجئ نتيجة للتغيرات الهرمونية.
الاضطراب السابق المزعج للحيض (PMDD): حالة أكثر حدة من PMS ، والتي تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للمرأة.
انقطاع الطمث: يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى اضطرابات نفسية مثل القلق والغضب والتركيز المنخفض.
ثالثًا: كيف تحافظ المرأة على توازن هرموناتها؟
النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية في أوميغا -3 والمغنيسيوم والبروتينات الصحية تساعد على موازنة الهرمونات.
الرياضة: يساهم النشاط البدني المعتدل في تقليل الإجهاد وتحفيز إفراز “هرمونات السعادة” مثل الإندورفين.
نوم جيد: يؤثر الافتقار إلى النوم سلبًا على التوازن الهرموني ، وخاصة هرمون الكورتيزول.
تجنب التوتر المزمن: لأن التوتر يحفز الكورتيزول ، مما يعطل توازن بقية الهرمونات.
استشر الطبيب: في حالة وجود أعراض مزمنة مثل الاكتئاب أو اضطراب الدورة ، من الضروري إجراء اختبارات هرمونية.
للمزيد : تابع خليجيون 24 ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
مصدر المعلومات والصور : lebanon24
