خمس عادات يومية تسرّع شيخوخة المرأة.. كيف تبطئينها؟

هل شعرت يومًا أنك كنت تبدو أكبر سناً من حياتك الحقيقية عند النظر إلى المرآة؟ العمر في العمر هو مسار طبيعي لا مفر منه ، لكن الدراسات الحديثة تؤكد أن العصر البيولوجي لا يتم تحديده فقط من قبل الجينات ، ولكن نمط حياتك اليومي والعادات الصغيرة التي ترافقك على مر السنين.

في العقد الماضي ، زاد الأطباء من الاهتمام بما يعرف باسم “العصر البيولوجي” ، وهو مقياس لصحة الجسم والخلايا بعيدًا عن عدد شهادة الميلاد. النظام الغذائي ، والنشاط البدني ، ونوعية النوم ، والحالة النفسية ، وكلها عوامل تحدد خريطة العمر على وجهك.

فيما يلي خمس فئات من النساء اللائي يعيشن في وتيرة أسرع ، مع نصيحة عملية للحفاظ على نضارة وحيوية الجلد والجسم:

1. النساء اللواتي لا يمارسنن

عدم النشاط لا يقتصر على اللياقة البدنية ، ولكنه يترك بصمة على صحة الجسم والوجه. يؤدي التردد إلى ضعف العضلات ، وانخفاض كثافة العظام ، وزيادة خطر السمنة ، ومرض السكري وأمراض القلب.

يقول الدكتور كارل جي -جيوتيكانو ، جراح العظام والعمود الفقري: “مع تقدم العمر ، ينخفض ​​إنتاج الجسم في هرمون تستوستيرون في بناء العضلات ، ومع عدم وجود حركة ، يتسارع الشيخوخة ويظهر على المظهر الخارجي”.

تعتبر الدورة الدموية الضعيفة ، والتمثيل الغذائي البطيء ، وجسم الجلد ، كلها نتائج طبيعية لنقص الحركة ، والترجمة إلى خطوط مبكرة وتجاعيد.

النصيحة: ليست هناك حاجة إلى الماراثون اليومية ، ما يكفي من 30 دقيقة في اليوم من المشي ، تمارين قوة الضوء ، أو اليوغا ، لتحفيز الدورة الدموية ، وزيادة مرونة الجلد ، وتأخير علامات الشيخوخة.

2. النساء دائما قلقون

القلق المستمر ليس مجرد حالة عقلية عابرة ، بل هي عملية بيولوجية تؤثر على الجسم وتسرع في العصر البيولوجي. تشير الدراسات إلى أن الضغط النفسي يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، مما يؤدي إلى تلف الخلايا ويسرع شيخوخة الجلد والجهاز العصبي.

النصيحة: خصص وقتًا يوميًا لرعاية نفسك ، من خلال التأمل أو القراءة أو المشي أو تمارين التنفس أو قضاء الوقت في الطبيعة. تعلم أن تقول “لا” عند الحاجة ، لأنه شكل من أشكال الرعاية الصحية العقلية.

3. المرأة هي غضب سريع

يدعو الغضب المتكرر استجابة “القتال أو الهروب” ، ويزيد من هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي ، وتلف الخلايا ، وظهور التجاعيد ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

النصيحة: تحويل طاقة الغضب إلى منافذ إيجابية مثل الرياضة أو الهوايات الإبداعية أو الكتابة. إذا شعرت أن الغضب يتجاوز السيطرة ، فقد يساعد استشارة أخصائي نفسي في الحفاظ على التوازن البدني والعاطفي.

4. المرأة التي تهمل شرب مياه الشرب

الماء هو أساس مرونة الخلية والحيوية. مع تقدم العمر ، تنخفض قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل ، مما يزيد من خطر الجفاف ويترك تأثيرات واضحة على الجلد والجسم.

يؤدي نقص مياه الشرب إلى جلد ممل ، وتجاعيد أوضح ، وخطوط أعمق ، وتأثيرات سلبية على الكلى ، والهضم والدورة الدموية. توصي أكاديمية الغذاء والغذاء شرب 9 إلى 13 كوبًا يوميًا وفقًا للطول والوزن ومستوى النشاط والمناخ.

نصيحة: ابدأ يومك مع كوب من الماء ، واحتفظ بزجاجة بالقرب منك لضمان ترطيب الجسم باستمرار.

5. المرأة التي تنام قليلا أو متأخرة

النوم هو “إعادة التشغيل” الطبيعي للجسم. الحرمان من تكنولوجيا المعلومات يرفع هرمونات التوتر ، ويضعف حساسية الأنسولين ، ويزيد من خطر الأمراض المزمنة.

علامات الافتقار المباشر للنوم: الدوائر المظلمة والجلد الباهت وفقدان المرونة. على المدى الطويل ، يرتبط بنقص الذاكرة والاكتئاب وأمراض القلب.

نصيحة: تأكد من النوم بانتظام من 7 إلى 9 ساعات ، وتجنب الكافيين قبل ثماني ساعات من النوم ، والابتعاد عن الشاشات قبل ساعة من النوم. البطانية الثقيلة قد تساعد في تهدئة القلق وتحسين جودة النوم.

الشيخوخة ليست مصيرًا لا مفر منه ، ويمكن تباطؤه بخطوات بسيطة: التمرين يوميًا ، رطوبة ثابتة ، نوم صحي ، توتر وغضب. هذه العادات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا في العصر البيولوجي والجمالي.

هل أنت مستعد لاختيار شبابك كل يوم؟

(الجزيرة)