كيف يحافظ الجلوس الذكي في العمل على دماغك وصحتك؟

مع العمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، قد تشعر العديد من النساء بالقلق من أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤثر على صحتهن، وخاصة صحة الدماغ.

لكن دراسة حديثة أظهرت ذلك الجلوس النشط يمكن أن يحافظ على صحة الدماغ ويقلل من خطر التدهور المعرفيحتى أثناء الوظائف المكتبية التي تتطلب الجلوس لساعات طويلة.

وقام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من مليار ونصف المليار شخص، ووجدوا أن… الأنشطة العقلية أثناء الجلوس — مثل حل الألغاز، أو القراءة، أو استخدام الكمبيوتر، أو التفكير الواعي أثناء أداء المهام — تحفيز الدماغ والحفاظ على وظائف الذاكرة والتنفيذ، أثناء الأداء الجلوس السلبيمثل مشاهدة التلفاز لساعات طويلة، يزيد من خطر التدهور المعرفي ومرض الزهايمر.

يقول الدكتور كينجا سيجيتي، أستاذ علم الأعصاب في جامعة بوفالو: “إن دماغك يزدهر عندما يكون نشطًا، وتصبح الخلايا العصبية أكثر صحة مع الجلوس النشط”.

وأضافت ذلك النشاط العقلي هو المفتاحالأشخاص الذين يقومون بنفس المهمة بشكل متكرر دون تفكير لن يحصلوا على نفس الفوائد.

كما أكدت الدراسة ذلك الفرق بين الجلوس في العمل والجلوس في المنزل واضحالجلوس في المكتب غالبا ما ينطوي على النهوض للتحدث مع الزملاء، أو الذهاب لتناول مشروب، أو زيارة المرحاض، مما يقلل من خطر الخمول، في حين يرتبط الجلوس أمام التلفزيون لساعات طويلة بمضاعفات صحية تصل إلى زيادة خطر الوفاة بنسبة 50% لدى بعض الأشخاص.

وللحفاظ على صحة الدماغ، ينصح الخبراء المرأة بما يلي:

• تحويل الجلوس إلى نشاط: القراءة أو حل الألغاز أو التفكير أثناء أداء المهام.

• خذ فترات قصيرة من الحركة داخل المكتب تقريبا كل ساعة.

• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا خارج ساعات العمل، كالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

• الحصول على قسط كاف من النوم والتواصل الاجتماعي لتعزيز الصحة المعرفية.