8 أطعمة أساسية لبشرة وشعر وأظافر صحية

أظهرت تقارير صحية حديثة أن العناية بالبشرة والشعر والأظافر لا تبدأ فقط بمستحضرات التجميل، بل أيضاً بالنظام الغذائي اليومي، في ظل التأكيد العلمي على أن هذه العناصر الثلاثة تعتمد على بنية بروتينية مشتركة، أبرزها الكيراتين والكولاجين.

وأوضح خبراء التغذية أن إدراج الأطعمة الغنية بالعناصر الأساسية يساهم في دعم صحة الجلد، وتعزيز نمو الشعر، وتقوية الأظافر في الوقت نفسه، لافتين إلى ثمانية أطعمة وُصفت بـ”الذهبية” بسبب العناصر الغذائية المركزة التي تحتويها.

الأسماك الدهنية في المقدمة

وتأتي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، على رأس القائمة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب، وتزود البشرة بالترطيب الداخلي، وتدعم لمعان الشعر، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين E المضاد للأكسدة.

الأفوكادو لتعزيز الكولاجين

كما يعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً بالفيتامينات C وE، اللذين يعملان معاً على تحفيز إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية التي تعزز نضارة البشرة ومرونتها.

البيض لدعم الكيراتين

ويؤكد المختصون أن البيض يوفر جرعة عالية من البروتين والبيوتين (فيتامين ب7)، وهو عنصر أساسي لإنتاج الكيراتين المسؤول عن قوة الشعر والأظافر، بينما يؤدي نقصه إلى هشاشتهما.

البطاطا الحلوة لحماية الخلايا

تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ الضروري لنمو الخلايا ومنع جفاف الجلد.

المكسرات والبذور لمضادات الأكسدة

توفر المكسرات، وخاصة اللوز وبذور عباد الشمس، معادن مهمة مثل الزنك والمغنيسيوم، التي تدعم دورة نمو الشعر وصحة الأظافر، بالإضافة إلى فيتامين E الذي يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

الفلفل الملون لتعزيز المرونة

الفلفل الأحمر والأصفر غني بفيتامين C، الذي يربط ألياف الكولاجين معًا، ويحافظ على مرونة الجلد ويقلل من تكسر الأظافر.

البقوليات لمكافحة تساقط الأوراق

تعتبر الفاصوليا والعدس مصادر نباتية ممتازة للحديد والزنك والبيوتين، حيث يضمن الحديد وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يقلل من تساقط الشعر المرتبط بفقر الدم.

الحمضيات والتوت لمحاربة الشيخوخة

وتختتم القائمة بالحمضيات والتوت الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث، مما يقلل من الشيخوخة المبكرة وبهتان الشعر.

وأكد الخبراء أن نتائج التغذية الصحية لا تظهر فوراً، بل تتطلب انتظاماً واستمراراً، إذ ينمو الشعر والأظافر بوتيرة بطيئة يتأثر بشكل مباشر بنوعية الطعام. ويخلص المختصون إلى أن اعتماد نظام غذائي متوازن يشكل أساس ما يمكن تسميته “الجمال المستدام”، الذي يعتمد على صحة الخلايا قبل أي تدخل تجميلي خارجي.