العضلات المثالية في 20 دقيقة: سر تقنية EMS
بدأت رياضة التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) في الانتشار بين الناس بشكل ملحوظ، حيث أصبحت خيارًا مفضلًا للكثيرين نظرًا لفعاليتها وسرعتها في تحقيق النتائج المرضية. تجمع هذه الرياضة بين فعالية التمارين الرياضية وسهولة التطبيق، إذ يحتاج المتمرن إلى فقط 20 دقيقة أسبوعيًا لتمرين عضلات جسمه بالكامل، مما يوفر الكثير من الوقت للأفراد الذين يعيشون حياة مشغولة.
EMS هو اختصار لتقنية التحفيز الكهربائي للعضلات، وهي عبارة عن بدلة تمرين يرتديها المتدرب وتتصل بجهاز يتحكم فيه المدرب الشخصي. تعمل البدلة على إرسال نبضات كهربائية موجهة للألياف العضلية للمتدرب، وتستهدف 90٪ من عضلات جسمه في نفس الوقت. يمكن للمدرب ضبط شدة النبضات وتوجيهها للاعتماد على احتياجات وأهداف المتدرب.
لفهم أصل هذه الرياضة وتأصيلها، التقت “الجميلة” بالمدرب الرئيسي وحامل الماجستير المعتمد من “lnnline EMS” في نادي الفا إيليت “طارق خليل”، الذي شارك تجربته ومعرفته حول هذا المجال المتطور.
تاريخيا، بدأت تقنية EMS بالانتشار في أوروبا في أوائل التسعينيات، حيث ظهرت العديد من النوادي الرياضية المتخصصة في هذا المجال. ومع مرور الوقت، انتشرت هذه النوادي في جميع أنحاء العالم، حيث يوجد الآن الآلاف من نوادي التدريب على التحفيز الكهربائي.
تتمثل فوائد تمارين EMS في بناء وتنشيط العضلات، زيادة اللياقة البدنية، حرق الدهون، ونحت الجسم. كما تساعد في تقليل آلام المفاصل والظهر، وتقلصات العضلات لدى كبار السن. وللنساء، فهي مفيدة في شد الترهلات بعد الولادة والتخلص من السيلوليت.
تختلف تمارين EMS عن التمارين العادية، حيث يتم تحفيز العضلات بواسطة نبضات كهربائية خارجية بدلاً من النبضات العصبية التي يرسلها الدماغ. وبالتالي، يمكن استهداف جميع العضلات في الجسم في جلسة تمرين واحدة خلال 20 دقيقة فقط، مما يعطي نتائج سريعة وفعالة.
فيما يتعلق بشروط استخدام تمارين EMS، فهي متاحة للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و70 سنة، مع استثناء الحالات الصحية مثل أمراض القلب والأعصاب، والنساء الحوامل.
من المثير للاهتمام أيضًا معرفة أن العديد من الرياضيين والنجوم يستخدمون تمارين EMS بشكل منتظم. بعض الأمثلة على هؤلاء النجوم تشمل بروس لي، مادونا، وأشلي جراهام، بالإضافة إلى فرق كرة القدم المشهورة مثل بايرن ميونيخ وريال مدريد.
فيما يتعلق بكيفية تطبيق هذه التمارين، يبدأ الأمر بتحليل مؤشر كتلة الجسم لتحديد هدف التمرين، ثم يتم تحديد برنامج التمارين المناسب وفقًا لهذا الهدف. يتضمن ذلك تمارين لبناء قوة العضلات، تحسين اللياقة البدنية، وتمارين الحركة واللياقة المختلفة.
باختصار، تمارين التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) تعتبر خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يبحثون عن طريقة فعالة وسريعة لتحسين لياقتهم البدنية وشكل أجسامهم. بفضل تقنياتها المتطورة ونتائجها الملموسة، أصبحت EMS واحدة من أبرز الاتجاهات في عالم اللياقة البدنية الحديثة.
