كيف يساعد المشي المرأة الحامل؟
كيف يساعد المشي المرأة الحامل؟
زيزي عبد الغفار
أولاً: فوائد المشي الصحية أثناء الحمل
تحسين الدورة الدموية: يساعد المشي على تعزيز تدفق الدم وتقليل التورم في القدمين والكاحلين.
تقوية العضلات والعظام: يعمل المشي على تقوية عضلات الساقين وأسفل الظهر، مما يخفف من آلام الظهر الشائعة أثناء فترة الحمل.
التحكم في الوزن: يساعد المشي على منع الزيادة المفرطة في الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
تحسين عملية الهضم: يقلل من الإمساك وعسر الهضم الشائعين أثناء فترة الحمل.
تقليل التوتر وتحسين المزاج: النشاط البدني المعتدل مثل المشي يحفز إفراز هرمونات السعادة، مما يقلل من القلق والتوتر.
ثانياً: فوائد الولادة
يساعد المشي على تقوية عضلات الحوض، مما قد يسهل عملية الولادة الطبيعية.
فهو يحسن القدرة على التحمل البدني، مما يجعل العمل أقل إرهاقا.
ثالثاً: نصائح للمشي الآمن للحامل
ارتداء أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
اختيار أماكن آمنة ومستوية لتجنب السقوط.
شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب.
ابدأ بمعدل معتدل (20-30 دقيقة يوميًا) وزاد تدريجيًا حسب القدرة.
استشيري الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني إذا كانت هناك مضاعفات في الحمل.
للمزيد : تابع خليجيون 24 ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر
مصدر المعلومات والصور : lebanon24
