الأسرار الغذائية لصيام الطفل بدون تعب

وشدد خبراء التغذية على أهمية وجبة السحور المتوازنة للأطفال لضمان قدرتهم على الصيام بثبات ونشاط، لافتين إلى أن المرونة لا تعتمد على قوة الإرادة فقط، بل أيضا على نوعية الطعام وتوقيت شرب الماء خلال ساعات الصيام.

وأوضح الخبراء أن الأطفال يشعرون بالجوع بسرعة بسبب احتياجات أجسامهم العالية من الطاقة وصغر حجم بطونهم مقارنة بالكبار، مما يجعل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة ضروريا للحفاظ على التركيز والنشاط خلال اليوم الدراسي. كما أكد اختصاصي التغذية نظيمة قريشي وجبة السحور الغنية بالبروتين والألياف تمنح الطفل الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من نوبات الجوع المفاجئة قبل الظهر، بينما تساعد الألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم العملية الهضمية.

وقد أكدت الدراسات الحديثة أن الترطيب المنتظم يلعب دوراً أساسياً في دعم الوظائف الإدراكية والطاقة الحيوية لدى الأطفال والمراهقين. وأوضحت دراسة نشرت في أغسطس 2025 في المجلة العناصر الغذائية توزيع مياه الشرب على فترات قبل شروق الشمس وبعد غروبها أفضل من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. وينصح أيضًا بإضافة الفواكه والخضروات الغنية بالمياه إلى وجبة السحور لتعزيز الترطيب.

ويوصي خبراء التغذية بتقسيم وجبة السحور المثالية للطفل على النحو التالي: نصف الطبق خضروات طازجة أو سلطة، وربع الطبق عبارة عن كربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل، وربع الطبق بروتين صحي مثل البيض المسلوق، أو الجبن قليل الدسم، أو الزبادي الطبيعي، مع شرب كوب أو كوبين من الماء بعد الوجبة.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذا النظام الغذائي المتوازن يساعد الأطفال على الصيام باستمرار، ويحافظ على نشاطهم وتركيزهم خلال اليوم، ويجعل تجربة الصيام الأولى أو المتكررة أكثر راحة وأماناً.